Mit einem Ergometer zu mehr Fitness

Unter einem Ergometer ( griechisch: ergon: Arbeit) versteht man Geräte, mit denen man die durch Bewegung erbrachte Arbeitsleistung messen kann. Damit kann man feststellen, wie es um die Fitness bestellt ist und aufgrund des Ergebnisses ein passendes Trainingsprogramm festlegen. Für das Heimtraining eignet sich am besten ein Fahrradergometer.

Trainieren für die Gesundheit

Für Fitness und Gesundheit wird leichtes Ausdauertraining empfohlen. Dies kann durch Radfahren, Joggen, Schwimmen, Wandern oder aber auch zu Hause auf einem Ergometer erfolgen. Planen Sie 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche zu jeweils 20 Minuten dafür ein. Regelmäßige Bewegung auf dem Fahrradergometer beugt Herz-Kreislauferkrankungen vor, verbessert die Lungenfunktion und reduziert Stress. Radfahren schont im Gegensatz zum Laufen die Gelenke und kräftigt die Rückenmuskeln. Mit einer halben Stunde Radfahren auf dem Ergometer verbrennen Sie noch dazu 250 Kalorien, was sich langfristig auch auf das Gewicht positiv auswirkt. Um ein geeignetes Gerät zu finden, sollte man einen Ergometer Test zu Rate ziehen.

Für Anfänger

Prinzipiell ist das regelmäßige Training mit einem Ergometer in jedem Lebensalter möglich und kann Ihre Lebenserwartung um einige Jahre erhöhen. Waren Sie bisher eher unsportlich, empfiehlt sich vorerst ein Gesundheitscheck beim Arzt. Zu Beginn des Kardiotrainings auf dem Fahrradergometer verwenden Sie den Herzfrequenzmesser. Durch die Pulsmessung und die zugehörige Wattanzeige kann das Trainingsprogramm speziell an Ihren Leistungsstand angepasst werden.

Das Ergometer richtig einstellen

Wichtig ist die richtige Einstellung des Sattels. Dieser befindet sich in der richtigen Höhe wenn Sie mit dem durchgestreckten Bein mit dem ganzen Fuss genau auf dem Pedal aufkommen. Die Schultern lassen Sie bei aufrechter Position ganz leicht nach unten fallen. Ihre Hände sollten auf dem Ergometer als verlängerte Arme fungieren, die Griffe leicht umschlossen werden. Die Handgelenke dürfen nicht abgeknickt sein.
Belasten Sie die Pedale stets mit dem Fußballen und nicht mit Ihrer Ferse, damit nicht unnötig Kraft verloren geht.
Starten Sie auch zu Hause mit einem Aufwärmtraining und beenden Sie Ihr Training stets mit etwas Stretching.

(Bilderquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)

About the Author: Ingo

You May Also Like

Schreibe einen Kommentar